SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Plan dla ektomorfika (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-01-03 13:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-09-10 20:49:47 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zerwane miesnie miedzyzebrowe wiec nie moge wykonywac niektorych cwiczen np.podciagania, czy francuskiego lezac, nie moge sciagac drazkow wyciagow gornych wiec trening przygotowalem troche pod tym kontem. Klata na waskim jest poniewaz interesuje mnie podkreslenie wewnetrznej czesci klatki. Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-15 14:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan: Pon: Klata-Triceps Sr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Triceps Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-03-05 19:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pod piłkę nożną

    Temat
    Trening dla początkujących

    Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2012-07-05 18:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzien Prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po 3 miesiącach FBW i łapie mnie zastój i monotonia dlatego postanowiłem przejść na split - partia 2xtydz. Znalazłem taki trening, nieco go zmodyfikowałem i daje do poprawy. A1- klata, barki, tric - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-05-05 16:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2009-04-15 18:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ten trening już mi się troszkę znudził i chciałbym go zmienić mógłby mi ktoś w tym pomóc bo nie wiem "co teraz"? :) z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-10-11 20:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Problem" z treningiem fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-02-05 23:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: uu dawno oma meta silabolin propionat tylko nie wszystko na raz 8. TRENING: 1. klata biceps . 2. Nogi 3. Plecy 4. Barki Triceps i na każdym treningu po 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: uuu tak dawno ze nie ma co wspominać bedzie z 4 lata 11. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-01-02 12:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety i treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2017-06-27 16:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po splicie? "15-10-5", "5x5", moze split 2x?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-09-26 21:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,jak oceniacie moj nowy trening?? bedzie cos z tego? trenig chcialem wykonywac metoda 15 10 5 3x w tyg w systemie pon-15-a sr-10-b pt-5-a pn-15-b sr-10-a pt-5-b ect. a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s barki:wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-09-20 23:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, na co zmienić? (zdj)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA HARDCORE Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2016-05-02 10:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-09-08 14:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od 5 (albo więcej) miesięcy robię trening dla początkujących Mawashi'niego wersję trudniejszą aczkolwiek od rozpoczęcia roku szkolnego zacząłem go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2011-12-27 18:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Początkującego Domatora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2013-08-22 22:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wielkosci a nie bede wazyc za kazdym razem i kroić) - ryz/kasza 50 g - warzywa ( rózne w róznej ilosci - poprostu surówka) - oliwa z oliwek 15 g TRENING SILOWY 20 min po treningu jak wchodze do domu jem jakies owoce wiem ze pomysl nie za dobry ale teraz są wakacje i owoców jest masa wiec tego raczej nie zmienie bo musze meic troche [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2005-07-18 21:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na czysty przyrost

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-11-19 13:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZE O OCENE - TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Troche o mnie: waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie) trening: 4 razy w tygodniu cel treningu: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-03-17 13:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)